Previše sna može povećati rizik od infarkta, ali i još neke stvari

Neke od vaših svakodnevnih navika bi mogle da utiču na zdravlje vašeg srca, a da toga niste svesni. Ako znamo da su bolesti srca vodeći uzrok smrtnosti u svetu, jasno je da se treba pripaziti.

Ne proveravate pritisak

Je li vaš krvni pritisak u granicama normale? Jeste li sigurni? Prema pisanju stručnjaka s Harvarda, samo u Americi otprilike 70 odsto ljudi pati od hipertenzije, a upravo će to stanje uništiti zidove krvnih sudova i tako povećati šanse da ćete doživeti infarkt ali i da će doći do razvoja demencije.

Ne pratite stanje holesterola

Kako starimo, tako telo proizvodi sve više holesterola koji se može taložiti na zidovima krvnoh sudova i tako povećati šanse da će doći do infarkta.

Kod žena u menopauzi može doći do toga da se „dobar“ holesterol snižava, a onaj loš raste. Stručnjaci savetuju da bi se on morao proveriti svakih pet godina, ali starije osobe i nešto češće.

Jedete previše zasićenih masnoća

Poslednje informacije koje je nauka pružila glase ovako: namirnice koje su bogate zasićenim masnoćama mogu povisiti LDL (loš) holesterol u krvi što će uveliko povećati rizik od razvoja bolesti srca. Koje su namirnice u pitanju? Crveno meso, piletina s kožicom, a i sir.

Niste aktivni

Smernice za to koliko biste u sedmici trebali da vežbate nisu se menjale godinama, a glase: 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnijeg treninga, plus vežbe snage dva puta nedeljno. Sigurno je da to možete jer hodati, plesati ili se baviti poslovima u bašti i nije tako teško. Ako želite više, trčite, plivajte ili planinarite.

Pijete zaslađena pića

Nije tajna da većina ljudi unos dnevnih kalorija povećava putem raznih napitaka. Ono što je loše za vaš struk, loše je i za zdravlje. Studija objavljena pre dve godine kaže da su ovakvi napici povezani s povećanim rizikom od smrti, posebno od kardiovaskularnih bolesti.

Jedete previše slatkiša

Dodani šećeri koji se nalaze u našim omiljenim poslasticama mogu uveliko uticati na razvoj bolesti srca. Američki centar za rak navodi da muškarci konzumiraju 24 kašike šećera na dan što znači oko 384 kalorije, a profesor s Harvarda, dr. Frank Hu, nutricionista, kaže da upravo unos takvih šećera povećava rizik od razvoja bolesti jetre, dijabetesa, upala, ali i bolesti srca poput infarkta.

Previše alkohola

To da alkohol utiče na zdravlje jetre je dobro dokumentovano, ali prevelik unos će naštetiti i zdravlju srca. Povisiće pritisak, trigliceride, što će dovesti do povećanog rizika za razvoj bolesti srca.

Dijetalna gazirana pića

Istraživanja pokazuju da osobe koje vole ovakve napitke i ostale koji sadrže veštačke zaslađivače imaju veće šanse da će se kod njih razvije metabolički sindrom – kada telo ima problema s procesuiranjem insulina, što je rizik za razvoj dijabetesa. Dijabetes je veliki rizični faktor za razvoj bolesti srca.

Previše spavate

Previše dobre stvari nije dobro, a to se odnosi i na san, a posebno za starije ljude. Pregled istraživanja, objavljen u magazin American Journal of Cardiology otkrilo je da više od 8 sati sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Devet sati znači umeren rizik, 11 sati sna je povezano sa skoro 44 odsto povećanim rizikom od srčanog infarkta, piše Ordinacija.

Izvor: Vijesti.me